Toutes les études sur le sommeil l’ont prouvé maintes fois. Les scientifiques et les experts sont unanimes à ce sujet : le travail de nuit n’est jamais bénéfique pour la santé. Toutefois, cela n’empêche pas certains professionnels à travailler de nuit, dans un monde où la société a besoin de leurs services, surtout en cas d’urgence. Comment faire alors pour limiter les perturbations biologiques causées par l’activité nocturne ? Découvrez les réponses dans cet article.
Trouvez une plage horaire de récupération suffisante dans la journée
C’est un fait désormais bien connu. Le travail de nuit perturbe notre rythme biologique, appelé aussi rythme circadien ou horloge biologique. Cela provoque des troubles du sommeil fréquents, des difficultés à dormir. Le matin et la journée, le travailleur est constamment fatigué, s’irrite pour un rien, devient instable émotionnellement, ce qui nuit à sa relation avec les autres. De plus, il devient bien plus vulnérable aux maladies et pathologies (cardiovasculaires, diabète, trou de mémoire et du métabolisme, déséquilibre hormonal…). Le conseil d’éviter l’exposition aux lumières artificielles ne peut pas toujours s’appliquer en raison de la nécessité de certains outils de travail de nuit. De ce fait, pour casser ce cercle vicieux, la première méthode consiste à s’obliger à dormir au moins pendant 7 heures d’affilée dans la journée. « Dans ce cas, je ne vais plus avoir de vie sociale ni profiter de ma famille », direz-vous. Eh bien, on vous conseille d’aller directement vous coucher après votre travail et profiter de votre famille l’après-midi, quand vous serez réveillé. Si la lumière du jour vous empêche de trouver le sommeil, fermez les volets, les rideaux et les fenêtres. Mettez un bouchon d’oreille de type boules Quiès pour avoir le calme complet.
Consommez un complément alimentaire pour le sommeil
Plus efficace et plus sain que le somnifère, les compléments alimentaires pour le sommeil sont composés de produits naturels qui stimulent la production de mélatonines dans votre organisme. Ces compléments facilitent l’endormissement. Vous pouvez en trouver dans les pharmacies et magasins en ligne spécialisés. Disponibles en plusieurs arômes, avec des formes en pastille, sirop, comprimé, etc.
Maintenez à tout prix une bonne hygiène de vie
Adoptez au quotidien une bonne alimentation, riche en protéines, lipides et glucides. Des aliments variés pour faire le plein de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments. Évitez les graisses et le fast-food. Buvez beaucoup d’eau (2 à 2,5 litres au quotidien). Et surtout, pratiquez un minimum d’activité physique et relaxez-vous avec une petite séance de méditation avant d’aller au travail.
